wyciskanie leżąc

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 8x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 12x22 / 12x22 / 12x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x97,5 / 12x97,5 / 10x97,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 8x50 / 13x42,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 9x47,5 / 14x40 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x20 / 16x0 12x25 / 16x5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x13 / 16x11 12x14 / 16x12 5. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x55 / 10x55 / 13x46,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x62 5. Wyciskanie hammer [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]

Dobry trening dzisiaj. Spory progres przy klatce, i nawet jakoś mocno nie bolała ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 11x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x45 / 8x65 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x50 4. Rozpiętki na bramie R10 10x30 / 10x42,5 / [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

LEGS 1 1. Box sq smith --------------------------- 2. SQ wąsko smith 6x140 / 6x140 / 8x125 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x270 / 9x270 / 12x240 / 15x210 4. Wyciskanie suwnica 11x410 / 11x410 / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 75kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 77,5kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 80kg + 1x25 62,5kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie maszyna 2x12 35kg + 1x20 27,5kg 7. Francuz z hantlami leżąc 4x12 14kg 8. Prostowanie jednorącz 2x15 17kg + 1x25 12kg [...]

[...] 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x400 / 12x400 / 16x340 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x180 / 15x180 / 20x163 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22,5 / 20x20 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 14x70 6. Uginanie stojac [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x155 / 17x130 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x420 / 12x420 / 17x357,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 21x161 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 22x21 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x84 / 8x84 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 17x135 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x230 / 12x230 / 16x205 / 19x180 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x300 / 15x300 / 21x255 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 22x22 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]